På soverommet til Helle Sofie Sagøy

Helle Sofie Sagøy legger alltid fra seg mobiltelefonen før hun går inn i soverommet. Og en hel uke i forkant av verdensmesterskapet i Tokyo måtte hun snu om døgnet. JYSK innredet hennes soverom for å se om hun fikk forbedret søvnkvalitet. Verdensmesteren i parabadminton deler sin personlige søvnrutine.

Hva betyr søvn for deg?
Søvn for meg er avkobling, og et resultat av å føle meg uthvilt. Søvn er den beste restitusjonen, og er den viktigste oppgaven jeg som toppidrettsutøver har.

Hvor mange timer sover du gjennomsnittlig?
Jeg sover i gjennomsnittet 7.5t, og kjenner at det er optimalt nok for meg.

Hva skjer når du ikke har sovet nok?
Hvis jeg ikke har sovet nok, så føler jeg fysisk at det går ut over kvaliteten og energien på trening. Dette også generelt i hverdagen, effektiviteten på det hverdagslige reduseres. Eksempelvis kan jeg kjenne at kroppen føles tyngre, og er mer krevende når jeg skal bevege meg rundt på badmintonbanen.

Psykisk påvirker dette konsentrasjonen og humøret. Det blir utfordrende å holde konsentrasjonen over lengre tid, og hvis jeg mister konsentrasjonen på trening blir humøret dårlig for da mestrer jeg ikke spilløvelsen eller oppgaven i en kampsituasjon for eksempel.

Hva er dine søvnrutiner?
Jeg legger fra meg mobiltelefonen når jeg inntar soverommet. Jeg legger meg for å sove mellom kl. 22-23 på kvelden, og våkner rundt kl. 06-07. Jeg føler jeg har en god døgnrytme med å prøve å få 8t søvn, og ikke mer enn 9.5t.
Hvis jeg på dagen før en ny treningsøkt føler meg trøtt, så kan jeg sove en halvtime til en time på dagen for å koble av.

Har du alltid sovet bra?
Ja, så lenge jeg kan huske heldigvis. Dette kommer vell fra en god døgnrytme, og at jeg alltid siden jeg var liten har vært aktiv.

Hva betyr søvn for din prestasjon i idretten?
God søvn er viktig for maksimal ytelse ved prestasjon.

Hva lærer idretten deg som uttøver om søvn?
Mangel på søvn minker prestasjon, og dette gjelder ikke bare idrett. Badminton er en teknisk idrett som krever hukommelse og konsentrasjon, og denne går i tap dersom søvnkvaliteten mangler. Ved søvn så reparer kroppen seg selv, og er svært viktig for god helse.

En uke før avreise til Paralympics begynte vi allerede å snu døgnet, da det var 7 timer tidsforskjell. Dette for å at vi skulle være litt mer tidssoneakklimatisert når vi ankom Tokyo. Å snu døgnet tar tid, og vi ønsket å være mest mulig forberedt til vi ankom leir. Dette gjorde at jet-lag ikke forhindret oss med å redusere det fysiske og psykiske.

Etter at du fikk innredet soverommet, har du merket en positiv endring for din søvnkvalitet?
Jeg har enn så lenge kun sovet der i en uke, men er helt forelsket i tilværelsen på soverommet. I den uka jeg sov på soverommet, sov jeg ypperlig. Ingen våkne netter, og har følt meg uthvilt.

Helle Sofies gode søvn-tips:

• Legg bort telefonen når du inntar soverommet
• Finn en god temperatur på soverommet, ikke for kaldt eller for varmt.
• Om jeg har mange tanker når jeg legger hodet på puta, prøver jeg å ha fokus kun på pusten. Dette beroliger ihvertfall- meg, og får tankene kun på pusten.

Helle Sofie Sagøy ble tidligere denne måneden verdensmester i damesingle i parabadminton i Tokyo.Les mer om hennes reise.