A többet alvó gyerekek jobban teljesítenek az iskolában

Kiderült miért nem alszanak jól a gyerekek és a serdülők

Az iskolakezdés időszaka mindig izgalommal és előkészületekkel teli. A szülők bevásárlólistája hosszú, tele van tanszerekkel, ruhákkal és egyéb iskolai kellékekkel. Azonban gyakran megfeledkezünk arról, hogy a pihentető alvás kellékei éppen olyan fontosak lennének, mint a tanszerek vagy egy új íróasztal beszerzése. A megfelelő matrac kiválasztása kulcsfontosságú lehet a gyermek fejlődése és iskolai teljesítménye szempontjából is.

Aggasztó eredményeket hozott a Pécsi Tudományegyetem, gyerekek és serdülők körében végzett alváskutatása[1]. Az úgynevezett Athén Insomnia Skálán elért eredmények alapján a vizsgált serdülők 17%-a insomniásnak tekinthető. Nem meglepő, hogy a gyermekkori alváshiányhoz és alvászavarokhoz a fokozott internet és okoseszköz használat, valamint az ezzel járó mesterséges fény is hozzájárul. A kutatás rámutat arra is, hogy a stressz az internethasználattal párhuzamosan nő. A vizsgált gyerekek és fiatalok közül jobban teljesítettek az iskolában azok, akik jobban alszanak.

Több alvásra van szüksége egy gyereknek

A kisebbeknél a nem megfelelő alváshigiéniás rutin mellett a szorongás, a sötétségtől való félelem, a koffein tartalmú édességek, például a csoki fogyasztása is ronthatják az alvásminőséget. Emellett a nem megfelelő fekvőhely sem kap elég figyelmet, amikor az iskolára készül a család. Minden hatodik serdülő alvászavarral küzd, amely komoly hatással lehet az életminőségükre és iskolai teljesítményükre is. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, gyakran koncentrációs problémákkal küzdenek, és romlik a tanulási képességük.

A gyerekek alvási szükségletei életkoronként változnak. A Magyar Alvás Szövetség ajánlásai alapján a 6-12 éves gyerekeknek 9-12 óra alvásra van szükségük naponta, míg a tinédzsereknek 8-10 óra ajánlott. Az alvás kulcsfontosságú a kognitív fejlődéshez, az emlékezet erősítéséhez és az érzelmi egyensúly fenntartásához.

Egészséges alvási rutin iskolaidőben

Az iskolák korai órakezdése gyakran nincs összhangban a gyerekek természetes alvási ciklusával, különösen a tinédzserek esetében. A korai ébredés nehézségeket okozhat, mivel ebben a korban a késői lefekvés és a hosszabb alvás természetes igény. Azt gondolnánk, hogy a hétvégi sokáig alvással pótolható a kiesés, pedig a szervezet szempontjából egészségesebb, ha szabadnapokon is megpróbáljuk fenntartani a hétköznap megszokott alvási ritmust. A következetesség segít a cirkadián ritmus fenntartásában, ami hosszú távon javítja az alvás minőségét.

A szülők nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy gyermekük egészséges alvási szokásokat alakítson ki. A nyári szünet után különösen fontos, hogy fokozatosan állítsuk vissza a gyerekek alvási ütemtervét az iskolai ritmusra. Fontos a lefekvés előtti telefonhasználatra és tévénézésre is egészséges szabályokat hozni. Mint mindenben, ebben is a példamutatással tudnak a legnagyobb hatással lenni a szülők. „Tanulmányok kimutatták, hogy a kék fényű eszközök csökkentik vagy késleltetik a melatonin, azaz az alváshormon természetes esti termelését, ami csökkenti az álmosságot és meghosszabbítja az elalváshoz szükséges időt. Ezért fontos, hogy lefekvés előtt 20-30 perccel már mellőzzük a telefont és minden más digitális eszközt is” – mondja G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

A szivacs nem váltja ki a megfelelő matracot

Egy gyereknél vagy tinédzsernél talán nem jelentkezik olyan gyorsan vagy fájdalmasan, például derékfájás formájában egy rossz minőségű fekhely hatása, mint a felnőtteknél, de egy rosszul megválasztott matrac hosszútávon hat a fejlődésükre. A nem megfelelő tartás és a kényelmetlen alvási pozíció gerincproblémákhoz vezethet, amelyek kihatnak a testtartásra és az általános egészségre. A megfelelő matrac kiválasztása ezért elengedhetetlen, különösen a növésben lévő gyerekeknél. A matracnak elég tartósnak kell lennie ahhoz, hogy több évig használható maradjon. Figyelembe véve a gyermek növekedését és igényeit, nem szerencsés a legolcsóbb és alacsony minőségű matracot választani, mert ez még egy gyermek súlya alatt is megsüllyedhet. 

Első sorban nem az életkor, hanem a súly a meghatározó az ágy és matracválasztásnál. 2-5 éves kisgyermekek számára javasolt egy szilárd és jól támasztó matrac, amely védi a gerinc fejlődését. Általános iskolás korban, 6-12 évesen már szükséges lehet nagyobb, akár felnőtt méretű matrac, amely több helyet biztosít a növekedéshez. Ugyanakkor nem szabad túl korán túl kemény matracot választani, mert az alacsonyabb testsúly terheli ugyanolyan mértékben a matracot, mint egy felnőtt esetében, így nem marad meg a rugalmasság, amely egyenletesen eloszlatja a testfelületre jutó terhelést. Serdülőkorban pedig már mindenképp érdemes felnőtt méretű és minőségű fekvőhelyre váltani, amely hosszabb távon is kényelmes marad. Az anyagminőség és a légáteresztés szintén fontos szempontok, hiszen a légáteresztő, hipoallergén anyagok segítenek elkerülni az allergiás reakciókat és az éjszakai izzadást.

Az alváskiegészítőket sem szabad figyelmen kívül hagyni. Sokat segíthetnek az iskolás gyermekek pihentetőbb alvásában a kényelmes és légáteresztő anyagokból készült pamut ágyneműk, az ergonomikus, kifejezetten gyerekek számára készült párnák. Egy stabil és tartós ágykeret ugyanúgy növeli a fekhely élettartamát, mint a mosható matracvédők, amik segítenek sokáig tisztán tartani a matracot. „A gyerekek egészséges alvásához és könnyebb iskolakezdéséhez kulcsfontosságú, hogy időben váltsunk a koruknak és súlyuknak megfelelő matracot. Emellett a következetes alvási idővel segíthetünk a gyerekeknek, hogy a szeptemberi lendület sokáig megmaradjon. A megfelelő matrac kiválasztása nem csupán az alvás minőségét javítja, hanem elősegíti a gyerekek egészséges fejlődését is, megfelelően támasztja alá a gerincet, és kényelmes alvást biztosít” – teszi hozzá Szilvási Krisztina, a JYSK kommunikációs vezetője.

A Magyar Alvás Szövetségről

A Magyar Alvás Szövetség a magyarországi egészségügyi kultúra, az alvással kapcsolatos gyógyítás, tudományos ismeretterjesztés, az oktatás és a képzés területén tevékenységet folytató intézmények, vállalatok és szakemberek munkáját összefogó szakmai szervezet. Kezdeményezésükre és szervezésükkel tíz éve indult el - Közép-Kelet-Európában elsőként - az egészséges életmódhoz és az alváshoz kapcsolódó egészségügyi ismeretterjesztés új formája. A World Sleep Society partnereként meghonosították és minden esztendőben magas színvonalú eseménnyé tették a World Sleep Day rendezvényeket. A budapesti klinikai negyedben található orvosi központjukban több mint harminc szakorvos dolgozik.