Hyvä uni siivittää paralympiaurheilijan menestykseen

Uni vaikuttaa lähes kaikkeen. Niin mielialaan, keskittymiseen, ruokavalintoihin kuin jaksamiseenkin. Jokainen meistä on varmasti huomannut, miltä tuntuu huonosti nukutun yön jälkeen: Olo on väsyneempi, keskittyminen takkuaa ja pienetkin asiat voivat tuntua ylivoimaisilta. Hyvä uni on siis yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin kulmakivistä.

Urheilijalle unella on merkittävä vaikutus palautumisen ja kehittymisen näkökulmasta. Uni on kehon ja mielen tärkein huoltotoimenpide. Sen aikana lihakset vahvistuvat, kudokset korjaantuvat ja energia palautuu. Kun uni jää vajaaksi, heikkenee voima, kestävyys ja liikkeiden hallinta. Riittävä uni terävöittää keskittymistä, vahvistaa mielialaa ja suojaa kehoa loukkaantumisilta.  Milano-Cortinan paralympialaisiin valmistautuvalle JYSKin urheilijalähettiläs Inkki Inolalle nukkuminen oli tuottanut viime aikoina haasteita ja kääntyi puolemme levottoman unen takia.

Koska uni on olennainen osa palautumista ja paralympiakisat lähestyvät, oli nyt oikea hetki laittaa uniasiat vihdoin kuntoon.

– Uni on ollut katkonaisempaa, eikä sellaisia syviä, palauttavia yöunia ollut tullut pitkään aikaan. Aamut alkoivat usein alaselän jäykkyydellä ja yleisellä väsymyksen tunteella, kuin keho ei olisi saanut kunnolla levätä yön aikana. Siksi uusi sänky on nyt tärkeä hankinta. Toivon sängyltä mukavuutta ja tukea, joka auttaisi kehoa rentoutumaan ja palautumaan paremmin yön aikana.

NUKKUMINEN ALKAA SÄNGYSTÄ

JYSK Seppälän myymäläpäällikkö Laura Kindstedt tuntee unen ja palautumisen merkityksen sekä ammatillisesti että omakohtaisesti. Fitness-urheilijana ja jääkiekkoa ammatikseen pelaavan poikansa äitinä hän tietää, millaiset vaatimukset urheilijan keho asettaa sängylle.

– Sänky on nukkujalle tärkein palautumisen väline, Laura kertoo. Hyvä sänky tukee kehoa luonnollisesti, vähentää painetta lihaksissa ja nivelissä sekä auttaa kehoa rentoutumaan yön aikana. Kun keho lepää oikeassa asennossa, uni on syvempää, palautuminen nopeampaa ja seuraava päivä alkaa virkeämmin.

Sängynvalinta aloitetaan JYSKissä aina nukkumisen asiantuntijan tekemällä alkukartoituksella. Inkin kohdalla Laura aloitti keskustelemalla hänen yksilöllisistä tarpeistaan, kuten missä asennossa Inkki yleensä nukkuu, esiintyykö selkä- tai niskakipuja sekä millaisia ovat hänen omat mieltymykset sängyn tuntumasta. Näiden tietojen perusteella Laura valitsi laajasta valikoimasta kolme sänkyvaihtoehtoa, joita Inkki lähti kokeilemaan.

Testailujen jälkeen Inkki päätyi valitsemaan SOKNA-jenkkisängyn, joka on keskikova ja varustettu MEMORY-sijauspatjalla. Sänky koostuu kolmesta kerroksesta: runkopatjasta, joustinpatjasta ja sijauspatjasta. Seitsemän mukavuusvyöhykettä tarjoavat ergonomisesti oikean tuen keholle, ja sijauspatjan painetta keventävä memory-vaahto muotoutuu pehmeästi kehon ääriviivojen mukaan.

Inkin mukaan sänky tuntui juuri sopivan jämäkältä olematta liian kova.

– Kroppa mukautui sänkyyn täydellisesti, eikä mihinkään tullut jännitystä. Tuntui, että koko keho rentoutui heti, Inkki kuvaili tyytyväisenä.

Oikea peitto täydentää hyvän unen

Myös peitolla on suuri merkitys hyvään uneen. Sopivaa peittoa valitessa kannattaa huomioida omat tarpeet ja mieltymykset – erityisesti peiton eristävyys (viileä, lämmin tai erittäin lämmin), oma kehonlämpö nukkuessa sekä makuuhuoneen lämpötila. Täytteen valinta, olipa se luonnonmateriaalia tai kuitua, on pitkälti makuasia. Levottomalle nukkujalle erinomainen vaihtoehto on painopeitto, joka tuo rauhoittavan tunteen.

Testailujen jälkeen Inkki ihastui painopeittoon.
– Kun otin pienet päikkärit sen alla, tuli heti levollinen olo, hän kertoo hymyillen.

Painopeiton suosituspaino on noin kymmenen prosenttia omasta painosta. Sen tuoma tunne on kuin kevyt halaus, luonnollinen ja lempeä tapa auttaa kehoa rauhoittumaan ja nukkumaan paremmin.

Tyynyn merkitys on suuri

Tyynyn valitseminen on vähintään yhtä vaikeaa kuin patjan. Perussääntö on, että pehmeään sänkyyn olisi hyvä valita matala tyyny ja vastaavasti kovaan korkeampi. Toki valinta on asiakkaan niskoista kiinni, sillä tyyny on vielä yksilöllisempi kuin patja. Pääasia, että se tukee niskaa.

Tyynyjen valikoima on valtava. Löytyy vaahtomuovisia, erilaisia kuitutäytteisiä ja korkeussäädettäviä. Untuvatyynyt ovat lämpimämpiä ja hengittäviä. Vastaavasti löytyy myös viilentäviä tyynyjä.

Testailujen jälkeen löytyi Inkillekin sopiva tyyny, joka tukee niskaa sopivasti.