Indira Liseth om søvn

For Indira Liseth er søvn absolutt det viktigste og hun fungere ikke uten. Langrennsutøveren er for øyeblikket svært opptatt av søvn, og hvordan hun best kan tilrettelegge for en god natt. 

Indira Liseth er aktuell med trening mot vinter Paralympics i Milano Cortina mars 2026. Hun er født med en nerveskade i ryggen som har gjort henne lam fra livet og ned. I dag bruker hun rullestol. Hun får botox i underkroppen, og pleier å få spasmer når hun sover.
-    Jeg legger en pute under knærne for å minimere spasmene, men om det hjelper er jeg usikker på. Jeg vrir meg mye om natta, og våkner hver gang jeg må snu på meg. Jeg er usikker på om det er spasmer som gjør at jeg må snu meg, men tror det. I tillegg er den ene foten pinnestiv av spasmer gjennom heile natta, om jeg ikke får bøyd den.

Til tross for spasmene får hun sove godt når hun først sover.
-    Jeg sover godt når jeg først sover, men våkner 2-3 ganger om natten. Som oftest får jeg ikke sove med en gang etter siste oppvåkningen.

Hva er ditt forhold til søvn om dagen?
-    Det er veldig viktig. Jeg går inn mot en PL-sesong og da prioritere jeg søvnen ganske mye. Siden jeg har litt redusert søvn på natta og ofte trøtt om morgenen så sover jeg 20 min på dagen rundt kl 14, sier hun.

For Liseth er det viktig å ha en kontinuitet i nattesøvnen. Hun legger seg derfor tidlig, og rundt samme tid hver eneste kveld. 
-    Jeg er i seng før kl 21.30 og forhåpentligvis sovnet innen den tid. Det er litt forskjellig fra dag til dag, men jeg er som oftest ganske trøtt på den tiden. Jeg står opp senest kl 06.30, men om jeg har hatt en skikkelig dårlig natt så drøyer jeg den av og til, til kl 07.30. Det hender at jeg legger meg tidligere samme dag, men da står jeg gjerne opp kl 06.30.

Indira Liseth har et bevisst forhold til søvn. Hun prøver å tilrettelegge for dette hver eneste kveld for å få en god natt søvn.
-    Jeg trives helst i et mørkt og varmt rom da jeg fryser lett. Jeg drikker minimalt om kveldene før leggetid. Jeg legge meg som oftest på samme tid hver kveld.

Hva betyr det for dagsformen dersom du sover godt eller dårlig? 
-    Det betyr veldig mye for humøret, og de oppgavene som skal gjennomføres gjennom dagen. For meg er søvn absolutt det viktigste og jeg fungere ikke som jeg skal uten. Skal jeg sove få timer på grunn av f.eks. reise, så må jeg sørge for at jeg sover godt de få timene.

Hun unngår å endre søvnrutiner når hun er ute og reiser.
- Det variere, men jeg vil helst unngå det om det lar seg gjøre. Av og til må man prøve å sove der man kan når det ikke blir slik man er vant til.

Allergivennlige produkter
Indira Liseth har også asma. Hun skifter på sengen en gang i uken etter anbefalinger fra lege på grunn av astma.
Jeg oppbevare sengetøyet i skapet, men ofte henger jeg det på tørk til jeg skal skifte igjen.

Hun er blitt mer bevisst på viktigheten av å skifte sengetøy etter at JYSK ble hennes sponsor. 
-    Sengehygiene har vært høyt prioritert. Jeg skifter ofte på sengen, men har innsett etter hvert at det er vel så viktig med puter, dyne, madrass også. Det må jo også være med å bidra til bedre pust.

Savner helseveiledning om søvn
Indira savner veiledning og hjelp om søvnkvalitet. 
-    Hos legene har jeg kun fått sovemedisin anbefalt, og det har jeg aldri vært tilhenger av da det går ut over andre ting.  I mitt miljø, konkurreres det internt med søvnscore.  Vi snakker om hvor mange timer vi har sovet og hvor viktig søvnen midt på dagen er. Vi er ofte uenig om varigheten på den, sier hun.

Spasmelegen er interessert i Liseths erfaringer med ny madrass.

- Sist jeg besøkte spasmelegen spurte jeg om det er tilfeldig eller om madrass har mye å si. For det har jeg kjent på, mye bedre sammenhengende dypere søvn og lite oppvåkning av spasmer gjennom natta. Hun syns det hørtes interessant ut og så ikkke vekk fra at madrass kan hjelpe på mindre spasmer. Nå vil hun høre mer om det neste gang når jeg har fått prøvd det litt mer ut, sier Liseth.

JYSK har vært hovedsponsor for Paraidretten i Norge siden 2004, og støtter blant annet forberedelser frem mot de paralympiske lekene. Samarbeidet har hatt stort fokus på å fremme fysisk aktivitet og gode søvnvaner.