Tilpasser søvnen etter treningen
Friidrettsutøver Vegard Sverd er for tiden aktuell med forberedelser til Paralympics i Paris. For han er søvn en viktig del av forberedelsene. For å fokusere best liker han å være tilstedet i øyeblikket.
- Forberedelsene har bestått av en ganske tung treningsperiode i juli, nå som jeg har lagt den bak meg begynner jeg å slippe opp på mengden og øke kvaliteten. Det er veldig gøy når man kommer inn i de siste ukene før konkurranse og man ser tidene forbedre seg fra uke til uke, sier Vegard Sverd.
Utenom konkurranseperiode trener Sverd normalt 9-11 økter ukenlting. Nå trener han 6-8 økter i uken frem mot Paralympics for å samle mest mulig overskudd.
Justerer på søvnen
- Søvn er ekstremt viktig, og det er noe jeg har hatt mye fokus på de siste årene. Jeg har eksperimentert litt med rutiner før jeg skal sove og analyserer resultatene med en søvn-tracker. Jeg hadde ganske strenge søvnrutiner, og lærte at det var nødvendig å slippe opp. Jeg gikk heller og la meg når jeg faktisk ble trøtt, noe som resulterte i at jeg ikke bare sovnet fortere, men også lettere gjennom hele natten uten å våkne. Søvnkvaliteten ble også bedre. Etter denne oppdagelsen sluttet jeg å tvinge meg til å sove tidlig og heller på et tidspunkt som passet meg, sier Sverd.
Nå forsøker han å sove rundt 9 timer hver natt.
- Livet skjer, og av og til må man opp tidlig eller har en dårlig natt søvn, men vanligvis har jeg 8-9 timer søvn hver natt. Før konkurranser sover jeg omtrentlig like mye, men det kommer også an på når på dagen jeg løper. Det som er greit å vite er at en natt med dårlig eller lite søvn før konkurranse skader heller ingenting, så lenge det kun er én natt og ikke flere på rad, sier Sverd.
Hans søvnrytme endret seg etter at at han satset på idrett.
- Som idrettsutøver har jeg et annet fokus på søvn, den blir viktigere for å kunne restituere så bra som mulig. Jeg vil helt klart si at jeg derfor sover bedre og mer som idrettsutøver. Når jeg sover godt og nok så er det mye lettere å holde fokus på det jeg jobber med på trening. Om jeg har sovet lite eller føler meg trøtt er det mye mer fristende å bare komme seg gjennom økten istedenfor å få mest mulig ut av økten.
Drømmen om Paralympics
Vegard Sverd har lenge drømt om å konkurrere med de beste i verden. Når han skal til Paris i slutten av august er det for å delta på sitt aller første Paralympics.
- PL er den største arenaen i verden og det er kun vært fjerde år. Det vil si at det er begrenset hvor mange Paralympics man får deltatt i gjennom en karriere. Det er også den mest prestisjefylte arenaen så absolutt alle som er der er på sitt beste som vil si at man virkelig får testet seg mot verdens beste, sier han.
I tiden fremover bruker han mye tid til å forberede seg både fysisk og mentalt på det som venter han.
- Hovedsakelig består det av visualiseringer og mindfulness/tilstedeværelse i øyeblikket. Når jeg er tilstede i det som skjer her og nå er det mye lettere å fokusere på arbeidsoppgaver istedenfor at jeg tenker for mye på resultatet.
Hva er din verste frykt mot PL?
- At jeg ødelegger for meg selv og ikke får ut det potensialet jeg ser jeg har på trening.
Søvn og treningstips fra Vegard Sverd
Hva er ditt beste tips i forhold til søvn?
- Finn en tid å legge deg som passer deg best. Når du finner det tidspunktet som passer deg best så legger du deg rundt da +/- 15 min hver dag.
Hvilke treningstips har du til løpere? Hvordan blir man god?
- Jeg tror det beste tipset er å ha noen å trene sammen med. Når du har noen som holder deg ansvarlig på de tøffe dagene er det ikke like lett å sluntre unna på de mindre viktige øktene.
- For min del er det også viktig å få være på trening med venner og ha det gøy!
Paralympics starter 28. august 2024 i Paris og varer til 8. september.
JYSK og paraidretten
JYSK har vært hovedsponsor for Paraidretten i Norge siden 2004, og støtter blant annet forberedelser frem mot de paralympiske lekene. Samarbeidet har hatt stort fokus på å fremme fysisk aktivitet og gode søvnvaner.
JYSK deler hvert år ut stipend til parautøvere som utmerker seg innenfor sin idrett. Målet er at stipendet kan bidra til å optimalisere og tilrettelegge for videre toppidrettssatsning for den det tildeles.
Tidligere har det blitt delt ut stipend til Paul Aksel Johansen, Aida Dahlen, Fredrik Solberg, Jesper Saltvik Pedersen, Birgit Skarstein, Kristian Moen og Marcus Grasto Nilsson.
Frem mot Paralympics 2024 er det Helle Sofie Sagøy, Nora Korneliussen og Vegard Sverd Dragsund som vil bli støttet av JYSK. De som utnevnes til JYSK-stipend har vist gode holdninger og fått gode resultater internasjonalt. Alle utøverne satser mot sine idretter og har som mål om å komme til Paralympics i Paris 2024.
Paralympics starter 28. august 2024 i Paris og varer til 8. september.
